“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №27

鍋の季節。

もやし鍋。
豚バラ肉、もやし、キャベツ、エリンギ、うどん。
塩味のシンプルな鍋でした。
やっぱり食べ過ぎてしまいます。
食欲の秋に勝ちたい…。

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ダイエット記録

体重 …… 93.0㌔  体脂肪率 …… 25.7%  体年齢 …… 54歳  内臓脂肪レベル …… 15
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇 間食 ◎ アルコール △
運動 …… 有酸素 ◎ 筋トレ ✕ ストレッチ ◎ 空手 ✕ スポーツ ✕
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『ダイエットルール』のまとめ

1.朝食を食べる。
2.主食を食べすぎない。
3.皿の数は複数揃える。
4.コンビニではカロリーチェックをする。
5.液体でエネルギーを摂らない。
6.果物を1日1個食べる。
7.お菓子は夜8時以降食べない。
8.食卓に緑、黄、赤、黒、茶、白のうちから3色を揃える。
9.食事は1回につき30分かける。
10.加工品より、素材の形が分かるものを選ぶ。
11.野菜、主菜、主食の順番で食べる。
12.飲んだ後、麺やご飯などは食べない。
13.間食は乳製品などでとる。
14.主食の種類を1食ずつ変える。
15.揚げ物、肉、青魚は1日1回まで。
16.アルコールの量を今の半分にする。
17.運動前後の食事をコントロールする。
18.食事と食事の間は6時間以上空けない。
19.ひと皿メニューは吟味して食べる。

  …Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
(2011/09/08)
不明

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プロフィール

スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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