“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №17

10月10日は“体育の日”。

ジムでしっかり有酸素運動をしてきました。
昨日は地区の運動会で綱引きなどでハッスルしたので、今日は軽い筋肉痛でした。
筋肉痛は寝てても治らないので、軽い運動をしました。結構、楽になりました。

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ダイエット記録

体重 …… 93.6㌔  体脂肪率 …… 26.0%  体年齢 …… 54歳  内臓脂肪レベル …… 15
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇 間食 ◎ アルコール 〇
運動 …… 有酸素 ◎ 筋トレ ✕ ストレッチ ✕ 空手 ✕ スポーツ ✕
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ダイエット中級編 ルール10

加工品より、素材の形が分かるものを選ぶ。

すべてのスーパーと言わないけれど、売れ残った魚は、しばらく経つと西京漬になったりフライになったりする。同じく売れ残った肉は肉じゃがの具になったりメンチになったりする。
加工されるプロセスでは油に浸かったり、砂糖がどっさりかかったりして、目に見えないカロリーがプラスされる。特にミンチ肉は脂と赤身が渾然一体で思わぬハイカロリーに。そんなわけで、ひと目見て、魚らしく肉らしくジャガイモらしく原形を留めている食材の方がダイエットに適している。
もちろん、原形に近い食材からは、本来備わっている栄養素が補給しやすいことは言うまでもない。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
(2011/09/08)
不明

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スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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