“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №16

毎日良い天気が続きます。

ここ2、3日暖かな日が続いております。
運動するには絶好の日ですが、外で運動するのは、少し気が退けます。
人の目を気にせず、歩けるカラダになりたいものですね!

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ダイエット記録

体重 …… 94.1㌔  体脂肪率 …… 27.0%  体年齢 …… 55歳  内臓脂肪レベル …… 15
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 〇 昼食 〇 夕食 △ 間食 ◎ アルコール △
運動 …… 有酸素 △ 筋トレ ✕ ストレッチ ✕ 空手 〇 スポーツ ✕
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ダイエット中級編 ルール9

食事は1回につき30分かける。

消火器ではなく、人は脳で物を食べている。美味しいそうな匂いを嗅いで食欲が湧くのも、味覚を感じるのもすべて脳の働き。
さらに、物を噛むという動作によって脳はより機能する。咀嚼により、ヒスタミンという神経伝達物質が分泌され、それが満腹中枢や交感神経を刺激する。物を食べて満腹感に満たされるのは、このため。さらに脂肪細胞からレプチンの分泌が促され、これまた食欲に歯止めがかかることがわかっている。
歯応えのある食材をよく噛み、人と話しながら食べるなどして、食事の時間は30分は設けよう。これには、早食いで血糖値の上昇を脳が感知する前に食べすぎてしまうのを、防ぐという意味も、またあり。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
(2011/09/08)
不明

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スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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