“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №15

鍋の季節です。

やっぱり鍋はおいしい。
キャベツや玉ねぎ、大根をたっぷりの鍋を食べました。
案の定、体重増!

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ダイエット記録

体重 …… 95.0㌔  体脂肪率 …… 27.0%  体年齢 …… 55歳  内臓脂肪レベル …… 16
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 〇 昼食 △ 夕食 ✕ 間食 ◎ アルコール △
運動 …… 有酸素 ✕ 筋トレ ✕ ストレッチ ✕ 空手 ✕ スポーツ ✕
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ダイエット中級編 ルール8

食卓に緑、黄、赤、黒、茶、白のうちから3色を揃える。

献立で悩んだら食材の色に注目して組み立てると、とっても簡単。
主食の炭水化物と主菜のタンパク質は基本的に食べるものとして、それ以外のトッピングや副菜、汁物で、色を取り揃える。食材の色素自体には栄養成分が含まれていることが多い。つまり、できるだけ多くの色を揃えれば、自然に栄養のバランスが整うという仕組み。
緑は葉物や実の野菜、黄色はカボチャやパプリカなどの緑黄色野菜、赤は、やはり緑黄色野菜のトマトやニンジン。黒は海苔やヒジキなどの海藻類、茶色はきのこ類、そして白は乳製品だ。このうち3色を必ず取り揃える。食卓は常にカラフルに。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
(2011/09/08)
不明

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スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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