“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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『Tarzan☆ダイエット-食事編-』 №2

基礎から学ぶ!Tarzan☆ダイエット‼
『太らない食べ方』 基礎知識編 その2


「一日」の食べ方
体内時計に則った食事リズムを知る。

☆「一日」の食べ方の3つのヒント☆

HINT1 3食のボリュームの理想は逆ピラミッド。
1日3食のボリュームの理想的なバランスは、逆ピラミッド型。できるだけ朝食は品数を揃え、ごちそうをいただく。昼はそれに次いでしっかり食べる。そして夜は1日のうちで最も粗食を心掛ける。これが太らない3食の食べ方。

HINT2 夕食は低脂肪が基本。
夜の粗食は炭水化物を制限するのではなく、低脂肪を心掛ける。前述したように、糖質を抜いてしまうと満腹感が得られずにかえってストレスが溜まるうえ、その反動で過食につながる事もある。時間をかけて少しずつゆっくり食べよう。

HINT3 寝る2時間前からはものを食べない。
食後の血糖値は食事をし始めてから2時間後に平常レベルに戻るといわれている。それまでに起きて活動していれば、使われるべき糖質はしかるべく使われ、脂肪に溜め込まれる心配なない。よって夕食は睡眠時間の2時間前に済ませる。

                                …Tarzan 2012/1/12号より
Tarzan (ターザン) 2012年 1/12号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2012年 1/12号 [雑誌]
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スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
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