“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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『長距離走トレーニング』 №10

ランナー必見!“コニカミノルタランプロ”インターバルトレーニング‼

コニカミノルタ陸上競技部が作成したトレーニング法です。

◇インターバルトレーニングとは?
 ・心肺機能やスピード持久力を高める
 ・週に1~2回程度行う
 ・アップやダウンはしっかりと行う!

◇実践!インターバルトレーニング
 ・練習の目的を決める
 ・適切な距離、ペースの設定をする
 ・設定したペースで最後まで走りきる

【メニュー1】
 距離:400m×10本(間:200~400m)
 目的:心肺機能を高める
 ペース:全力の7~8割

【メニュー2】
 距離:1000m×3~5本(間:600~1000m)
 目的:心肺機能やスピード持久力を高める
 ペース:レースペースより速いペース

【メニュー3】
 距離:3000m~5000m×2~4本(間:1000m)
 目的:レース感覚を身に付ける
 ペース:レースペースもしくはやや速いぺーす



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プロフィール

スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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