“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №45

イチから学ぶ!
『筋トレQ&A』メカニズム編 №4

狙った部分に筋肉痛が来ない。筋肉痛がないと効いていない?
筋トレをすると翌日鍛えた部位に筋肉痛を感じることがある。これは、「筋肉に効いている証拠!」と素直に喜んでいいのか。
筋肉痛には、大きく分けると2つのタイプがある。一つは筋肉の内部に損傷が生じるタイプ。壊れた部位を修復するために、白血球などの免疫細胞が集まり、軽い炎症が起こっている。痛みを感じる筋肉を押してみて腫れが感じられるようなら、このタイプの筋肉痛。負荷が強すぎるか、もしくは間違ったフォームで筋繊維を痛めたことが原因と考えられる。痛みや腫れが完全に引くまで筋トレを休み、次回は負荷を少し落として正しいフォームを意識してエクササイズを行いたい。
もう一つの筋肉痛は、力を込めて動かすと軽い痛みはあるものの、筋肉に腫れがないタイプ。この場合は内部の組織の損傷はほとんどないと考えられる。痛みの元は、筋肉の内部に延びている感覚神経。普段とは違った強い刺激を受けて過敏になり、本来なら痛みを感じないレベルの動きで痛みを感知してしまうのだ。運動不足の人が、慣れないスポーツをやった翌日に感じる筋肉痛の多くはこのパターン。組織に大きな損傷はないから、筋トレは通常より負荷を少し落としてやる分には問題なし。
後者の筋肉痛は筋トレの初期にことに起こり易く、筋トレが習慣化するといずれなくなるはず。どちらにしても筋肉痛が出る=効いている、出ない=効いていないという判断は間違い。痛みを感じないレベルで行うのが安全確実な筋トレの掟である。…Tarzan 11/10号より
Tarzan (ターザン) 2011年 11/10号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 11/10号 [雑誌]
(2011/10/27)
不明

商品詳細を見る
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ダイエット記録

体重 …… 91.6㌔  体脂肪率 …… 26.0%  体年齢 …… 53歳  内臓脂肪レベル …… 14
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 ◎ 昼食 ◎ 夕食 ◎ 間食 ◎ アルコール △
運動 …… 有酸素 ✕ 筋トレ ✕ ストレッチ △ 空手 △ スポーツ ✕
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冬が来る‼

寒いので、今夜はおでんでした。
おでんには、やっぱりビール!
ダメだこりゃ‼

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プロフィール

スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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