“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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『リレー選手への道』 №1

“走運動の基本的な練習法”

11月5日(土)、TASUKU、TANOSHIを連れ、走運動におけるトレーニングの実技講習を受けてきました。
講師に杉本龍勇先生を迎え、90分間しっかり汗をかいてきました。
トレーニングメニューを下記に覚えている範囲で簡潔に書き記したいと思います。

【メニュー】 
 ① 気を付けの姿勢でつま先立ちになり、膝を曲げないように歩く。
 ② 気を付けの姿勢でつま先を持ち上げ、かかとで歩く。この時も膝は曲げないで行う。
 ③ つま先立ちと同時に腿を高く上げ、かかとから着地。これを姿勢を崩さず繰り返して歩く。
 ④ 片方の脚だけ腿を高く上げて軽く走ります。つく脚ではなく上げる脚に意識を持つ。
 ⑤ 気を付けの姿勢を保持して腿上げをします。この時しっかりと腕を振る。
 ⑥ かかとがお尻と脚の堺目に当たる様に上げ、軽く走る。体が前のめりにならない様心掛ける。
 ⑦ 脚を伸ばしたまま走る。つま先を前に振出すように大きなストライドで行う。
 ⑧ ①~⑦までの運動を意識して走る。

【注意点】
 ・気を付けの姿勢を保つ!
 ・腕をしっかり振る!
 ・ガニ股にならない!
 ・つく脚より上げる脚を意識する! 
 ・スタート時は、速く大きく腕を振って前へ!

 短距離講習会 ←講習を終え、満足げな息子たち。

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プロフィール

スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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