“一三六の拳” まだまだ青春編‼

空手家、整体師、スポーツトレーナー、そして四兄弟の父親である…スポ魂おやじの人生奮闘記

 
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ダイエット日記 №9

やっと、汗が出た。

スポーツジムで約50分の有酸素運動を実施。前回心配した汗の件だが、滝や珠のような汗とはいかなかったが、ずいぶんと出るようになった。やっぱり汗をかくと気持ちいい。しかし、肝心の体重の方は減る様子なし。
やっぱり、本格的に食事制限をしなければ、いかなくなってきた。

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ダイエット記録

体重 …… 94.4㌔  体脂肪率 …… 26.2%  体年齢 …… 54歳  内臓脂肪レベル …… 15
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

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食事 …… 朝食 〇 昼食 ◎ 夕食 〇 間食 ◎ アルコール △
運動 …… 有酸素 ◎ 筋トレ 〇 ストレッチ △ 空手 ✕ スポーツ ✕
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ダイエット初級編 ルール2

主食を食べすぎない。

炭水化物抜きのダイエットはご法度。かといって、食べすぎはもちろんNG。
1食分のカロリーは、実は主食でいかようにもコントロールできる。ごはん茶碗に軽く1杯なら230キロカロリー前後、しっかり1杯なら340キロカロリー、ちょい大盛りになると390キロカロリー程度。1日3食大盛りを食べるとなると、軽く1杯のご飯を食べた場合に比べ、480キロカロリー以上も摂取カロリー増。これポテチ1袋強に相当する。親子丼+そばのようなダブル炭水化物も、主食だけで簡単に500キロカロリー越え。主食は1種類、ごはんは茶碗一杯で完結のこと。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
(2011/09/08)
不明

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カップ麺deダイエット №1

ダイエットの“天敵”、カップ麺でダイエットしちゃおう!

ルールは簡単。平日の昼食をカップ麺にすること。しかし、350kcalまでとする。
カップ麺だけでは栄養の偏りが懸念されるので、野菜などを足したりするアレンジはOKとしてみた。
どちらがメインか判らないのはNGとする。

本日のカップ麺はこちら
カップ麺№1 ← ニュータッチ「かけらーめん 香味しお味」 309kcal

【感想】麺とスープだけのシンプルさが売り。うーん、麺は“まあまあ”だが、スープは脂っこくて“イマイチ”。ご飯入れてラーメン茶漬けで食べたい一品。
【評価】★★★☆☆ 星三つ。

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ダイエット日記 №8

やっぱり、体幹でしょ。

体幹バランスメソッドを実施。
“プロトレーナー木場氏”監修のメソッドを同封のDVDを見ながら、60分間、自宅で汗を流す。
体幹バランスメソッドとは、ストレッチ✕体幹トレでおなかを内側から引き締める。というものです。
ここ最近、巷では体幹、体幹と何かと話題にのぼるけど、体幹とは身体のどこを指しているのか、
解らない人の為に少し話したいと思います。体幹とは、手足と頭以外の胴体部分のことを言います。
骨盤と脊柱という骨組みに大きな二つの袋を上下に重ねたものと捉える事にします。
上の袋が「胸腔」、下の袋が「腹腔」です。その二つを区切るようにあるのが「横隔膜」です。
胸腔は胸椎、肋骨、胸骨、肋間筋に覆われています。それに対して、腹腔は胸腔における胸郭のような丈夫な骨格は無い。代わりに腹腔を支持しているのは、腹横筋、多裂筋などのインナーマッスルと腹直筋などのアウターマッスルである。そう、勘のいい人ならお気づきでしょう。体幹、特に下の「腹腔」部分をケアしないとどうなるかを。体幹トレ=メタボ改善なのです。体幹バランスメソッドでおなか周りをすっきりしましょう!

DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる!DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる!
(2011/07/21)
木場克己

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ダイエット記録

体重 …… 94.3㌔  体脂肪率 …… 26.0%  体年齢 …… 54歳  内臓脂肪レベル …… 15
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計

HBF-362 OMRON(オムロン) カラダスキャン 体組成計


食事 …… 朝食 〇 昼食 ◎ 夕食 ◎ 間食 ◎ アルコール 〇
運動 …… 有酸素 ✕ 筋トレ 〇 ストレッチ 〇 空手 ✕ スポーツ ✕
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ダイエット初級編 ルール1

朝食を食べる。

朝食はその日一日のコンディションを決める重要な条件。体内時計のリズムを整え、体温を上げ、代謝のエンジンをかけるといった役割がある。朝食を摂らないと、午前中の活動が質量ともに低下し、昼のドカ食いにもつながる。
朝、食欲が湧かないのは、昨夜の不摂生のせい。時間がないのは出勤ギリギリまで寝ているせい。飲み物だけで済ませる場合は、牛乳+バナナのジュースなどエネルギー源となるものにするべし。
とにもかくにも30分早く起きる習慣づけを。アンケートでは9割弱の人が、朝食を食べる習慣があると答えている。ぜひ、見習ってほしい。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]Tarzan (ターザン) 2011年 9/22号 [雑誌]
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『CLOUDY HEART 』 氷室京介

氷室京介、6億6900万円を被災地に寄付

個人的にはこの歌が一番。氷室バージョンでどうぞ。



バックに映るのは韓国映画「猟奇的な彼女」

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ダイエット日記 №7

汗が出ない。

今日はジムでエアロバイクを30分。さらにクロストレーナーを20分。
合計、50分の有酸素運動。しかし、何故か汗が出ない。
四十を過ぎると、汗の出が悪くなるのか?それとも、久しぶりのせいか?
減量につきものと言ったら、やっぱり滝のような汗でしょ。
少し心配なのでネットで調べてみた。すると、やっぱり汗の量と年齢は
関係するらしい。加齢とともに汗腺機能の低下が進み、汗の量が減るのである。
しかも、汗の臭いも弱くなるらしい。あれ、オヤジ臭は?ってことになるのだが
それはどうやら別の話らしい。どっちにしろ、良い汗をかきたいものである。


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ダイエット記録

体重 …… 95.1㌔  体脂肪率 …… 26.4%  体年齢 …… 55歳  内臓脂肪レベル …… 16
                       ※ オムロン体重体組成計 HBF-362にて計測
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食事 …… 朝食 〇 昼食 ◎ 夕食 〇 間食 ◎ アルコール 〇
運動 …… 有酸素 ◎ 筋トレ △ ストレッチ △ 空手 ✕ スポーツ ✕
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間違いダイエットその7

ダイエットに関する記録は一切しません。

食事日記が嫌いなら、それでもいい。体重記録が億劫ならスルーしてもいいだろう。でも、何かひとつだけでもいい、今挑んでいるダイエットに関するメモを設けてほしい。
食事の内容ではなく、昼食に出かけた店の名前だけメモしておく。すると1週間の食事のバランス、偏りが見えてくる。または、外食や宴会の予定日をスケジュール帳につけておく。すると、その前後でいかに食生活を調整するかを考慮するはずだ。
今やっていること、これからすべきことを「見える化」する。これはダイエットでも仕事でも有効な手段です。…Tarzan(ターザン)2011年9/22号より

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プロフィール

スポ魂おやじ

Author:スポ魂おやじ
一三六の拳へようこそ!
生年月日:1971.6.3(40歳)
血液型:B型
好きな言葉:「一心不乱」

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